po cardio

[...] poprawiałam technikę - już jest lepiej, już wiem, że udało mi się bardziej brzuchem trzymać, ale jeszcze trochę potrenować muszę, żeby nabrać większej świadomości. Po zajęciach i treningu zrobiłam sobie krótkie 20minutowe cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eab272de3344094a8f5117dc02dfe53.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-05 13:40:15

Klata, łydki 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 3x 3x10, Po każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały [...]

[...] formy mija się z celem. W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min przed ostatnim posiłkiem. Nie ma czasu, trzeba podkręcić tempo. Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że [...]

[...] bardzo kaloryczne, a okazało się, że nie całe 900kalorii. Dziś rano już normalnie. +2kg od weryfikacji. 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) TRENING OBWODOWY PRZODU + 45min cardio 2. 40B 0T 40W (Po treningowy) 3. 40B 0T 40W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W /SFD/2018/3/12/545ed21e6f51495eb188889a21fb0cdb.jpg [...]

Dziś barki 1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30 3. Wyciskanie sztangi 4x10/6 4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15 + 5. Wznosy hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 3x15/12 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio [...]

Zapraszam, zapraszam! :-) Dziś dzień bez treningu, ale coś mnie nosi więc może pokręcę chociaż 20-30min. cardio. DOMSy po wczorajszym treningu największe na obłych, górnej części najszerszego i z tyłu barków. Czworoboczny, zarówno górna jak i dolna część, jakby nie tknięty co chyba wskazuje na to, że technika nadal nie jest dokładnie taka jak [...]

[...] - Twój organizm jest bardzo na nie podatny. Spróbuj robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim czasie Twój metabolizm zwalnia na nadwyżce kalorczynej! Zaczyna ona być [...]

Hej. Piątek był dniem lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Wczoraj ciężki dzien, od 8 na siłowni katowałam barki, klatke i triceps, a potem zrelaksowałam sie na ok [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

[...] 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym razem sprobowac z wiekszym obciazeniem [...]

Mam jeszcze prosbe .Od dziecka juz mam dosc slabe plecy i ramiona i silne nogi(no moze nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo [...]

[...] wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5 Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30 i tak [...]

[...] 3x12 4a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 4b. Pompki 4x max 5. Dead bug 4x10 i tu myslalam zeby dolozyc taki maly kompleks- na malym ciezarze, takie cardio :-D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc x 6 2. Przysiad przedni x 6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 6 4. Martwy ciąg x 6 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt [...]

20.06 - 3 tygodnie do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu [...]

[...] mi mój trening dokładnie ze względu na to ,że jeszcze nie poznałam dokładnie wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których między innymi trenuję poza nimi jest maszyna do [...]

[...] super (nie jestem wybredny w smakach) Proszek dosypujcie do wody a nie odwrotnie bo jak dolejecie wode do proszku zaczna sie robic gluty. Bez carbo po treningu siłowym nie mialem sily ani ochoty na bieganie natomiast po jest więcej siły na treningu + duzo energii na cardio. Pozdrawiam Zmieniony przez - LaboR123 w dniu 2014-05-09 13:49:33

[...] wode do proszku zaczna sie robic gluty. Bez carbo po treningu siłowym nie mialem sily ani ochoty na bieganie natomiast po jest więcej siły na treningu + duzo energii na cardio. Pozdrawiam Zmieniony przez - LaboR123 w dniu 2014-05-09 13:49:33 Nie znasz, nie oceniaj :D O smaku wspomniałem gdyż firma Olimp jest zdecydowanie w czołówce na [...]

Postanowiłem zaktualizować ten temat, być może ktoś będzie mial ten sam problem. Próbowałem wszystkich możliwych kombinacji makro i nic to nie dało. Dorzuciłem 30 minut cardio 5x w tygodniu i też nic. Prawdopodobnie rozwalilem sobie metabolizm bo nie wierzę że przy moich gabarytach 2200kcal to za dużo przy treningu 3x siłowo i 5x cardio. Tak wiec [...]

[...] na suwnicy shmita. 4s 12p Unoszenie przed siebie hantli 4s 12p Unoszenie hantla bokiem 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie gornego wyciagu na uchwycie V 4s 12p Wyciskanie w dol na maszynie 4s 12p. po treningu 20 min cardio na steperze. Dzisiaj trening tricepsa byl bardziej lzejszy ze wzgledy ze trenowalem ta partie w sobote, jutro nogi ;-)